Começar o dia com café é um ritual de muitos brasileiros. Entretanto, sabia que tem quem prefira tirar um cochilo após tomar a bebida? É o que mostra o colunista Caio Tucunduva no portal CNN Brasil. Primeiramente, ele conta que nunca imaginou saborear um cold brew gelado às 15h de uma sexta-feira, especialmente antes de tirar um soninho. De acordo com o especialista, a ideia de uma soneca com café parecia meio maluca.
Afinal, sonecas são para relaxar, enquanto o café é para despertar. Porém, ele decidiu tomar um cafezinho enquanto pulava para a cama e ajustava o despertador. Antes de mais nada, essa soneca com café já fez o maior sucesso na internet, com mais de 14,2 milhões de posts no TikTok. Basicamente, é quando você toma uma xícara de café antes de dar uma rápida cochilada.
Em primeiro lugar, é o truque favorito de médicos e enfermeiros que trabalham 24 horas. Mas também é perfeito para quem trabalha de casa e não consegue manter os olhos abertos à tarde. Além de ser um salva-vidas para qualquer um que precise de um “reset” rápido.
De antemão, o conceito ficou famoso depois que a criadora Liv Speakman chamou de “soneca de nível divino” em um TikTok de 2023. E não é para menos. A ideia é simples: beba seu café antes de se deitar. Quando você acorda 20 minutos depois, é aí que a mágica acontece. É como um “soco duplo” de energia. Isso porque você se beneficia de uma soneca revigorante e ganha aquele empurrão extra de cafeína. Então, vamos explorar juntos esse truque energizante.
Segundo Shelby Harris, terapeuta clínica e diretora de saúde do sono no Sleepopolis, sonecas com café são o que seu cérebro cansado precisa. “A cafeína leva cerca de 20 minutos para entrar na corrente sanguínea. Se você programar um cochilo nesse intervalo, acorda se sentindo renovado e energizado”, explica.
Nesse sentido, se você está enfrentando aquela fadiga da tarde, Harris garante que não será difícil cair no sono em 20 minutos. O mesmo vale para quem está sem dormir e trabalha em turnos, ou para os estudantes que puxam madrugadas. Portanto, uma soneca com café é como um soninho poderoso glorificado. Ou seja, uma verdadeira poção mágica para afastar o cansaço.
E o melhor: sonecas curtas ajudam a aliviar a fadiga sem te deixar grogue ao acordar. Por outro lado, cochilos longos, de 20 a 30 minutos, podem te levar à famosa inércia do sono. Isto é, quando você acorda se sentindo como um zumbi. Mantenha um descanso curto e doce, e estará pronto para brilhar.
Ademais, o médico Myro Figura, que entrou na onda das sonecas com café no TikTok em 2023, destacou que a mágica está na adenosina, o “químico da fadiga” do seu cérebro. Assim, quando a adenosina se acumula durante o dia, você pode acabar se sentindo ainda mais sonolento.
Acima de tudo, a cafeína atua como um bloqueador dos receptores de adenosina e uma soneca rápida reduz a quantidade desse químico no cérebro. Juntas, pois, essas duas forças fazem você acordar mais alerta do que de uma soneca comum. Dessa forma, é como se o cochilo e o café fossem os melhores amigos.
Uma xícara média de café tem entre 100 e 200 miligramas de cafeína, e, de acordo com Harris, essa é a quantidade ideal para te deixar acordado e alerta. “Cuidado para não exagerar, ou você pode ficar mais nervoso do que revigorado”, alerta a terapeuta.
É bastante simples fazer a sua soneca com café. Primeiro, tome sua dose de cafeína. Em seguida, programe um timer para 20 minutos (e talvez dê um tempinho a mais para relaxar) e fique confortável. Enquanto você cochila, o café trabalhará sua mágica. Depois, quando o despertador tocar, tente levantar rapidinho para não cair no sono profundo de novo e evitar a inércia do sono.
Outra dica: se quiser tirar um cochilo durante o dia, Harris recomenda que faça isso o mais cedo possível. Como, por exemplo, no final da manhã ou logo após o almoço. “A cafeína pode ficar no seu sistema por várias horas, então uma soneca com café à tarde pode atrapalhar seu sono à noite. Isso pode criar um ciclo de sono ruim que é difícil de quebrar”, avisa a terapeuta.
Em suma, a soneca com café é uma dica incrível para quem precisa urgentemente de um empurrão de energia. E, ainda, para quem tem dificuldade em acordar dos cochilos da tarde. Um brinde ao seu próximo cochilo com cafeína!
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